食べすぎた翌日、どうしてる？リセットしない方がいいよ！

こんにちは、
栄養士ママのココです。

外食が続いた日
イベントでつい食べすぎた日
夜に甘いもの、いっちゃった日…

ありますよね。

うん、めちゃくちゃあります。
私も！
で、翌朝こう思う。

「あぁ…やっちゃった」
「今日は食べないほうが
　いいかな…」

でもね、ここで

**“リセット思考”**に
入るのは実はちょっと
もったいないんです。

食べすぎた翌日
＝太った、じゃない

まず大事なこと。

一晩で脂肪は
ほぼ増えません。

翌日に感じる

・体が重い・むくんでる
・だるい・眠い

これ、ほとんどが

👉 胃腸の疲れ
👉 水分・塩分バランスの乱れ
👉 血糖値のアップダウン

なんです。
つまり必要なのは

「減らす」ことじゃなくて
“整える”こと。

翌日にやらなくていいこと
ここ、声を大にして言いたい📣

❌ 食事を抜く
❌ サラダだけで済ませる
❌ 罪悪感で極端に減らす

これやると

・血糖値が乱れる
・次の食事でドカ食い
・疲れが抜けない

という、負のループ
に入りがち。

ママは特にね、
体力も気力も削られます。

栄養士ママがやってる
「翌日の整え方」

① 温かいものを食べる
まずはここから。

・具だくさん味噌汁
・野菜スープ
・煮物

胃腸を「よし、動くか〜」
って起こしてあげる
イメージです。

② 主食・主菜は抜かない
（控えめでOK）

ごはんも
たんぱく質も
ゼロにしない。

・ごはん少なめ
・おにぎり1個
・卵、魚、豆腐など

消化にやさしい主菜
これが、

体のリズムを戻す近道。

③ 野菜は“生より加熱”
翌日は

・蒸す
・煮る
・汁物に入れる

がおすすめ。
水分と一緒に摂れるから
むくみ対策にも◎。

翌日の食事の目的は
「体重」じゃない
ここ、すごく大事。

翌日のごはんは
体重を落とすための
食事じゃない。

✔ 胃腸を休ませる
✔ 血糖値を安定させる
✔ 体の巡りを戻す

これができると、
自然と数日で戻ります。

ママこそ
「責めない食事」を

子どもがいて
家のこともあって
自分のことは後回し。

そんなママが
食べすぎた翌日にまで
自分を責めなくていい。

整えるごはんは
体にも、心にも、やさしい。

「リセットしない勇気」
これ、実は一番の近道です🍀