こんにちは
栄養士ママココです。
「なんでこんなに
余裕がないんだろう…」
「子どもに優しくしたいのに
イライラしてしまう」
それ、気持ちの問題では
ないかもしれません。
今日は
ママが元気でいるため
の大事な話をします。
なぜストレスで
どんどん疲れるの？
ストレスを感じると、
体は“戦闘モード”になります。
・心拍数アップ
・血糖値上昇
・筋肉が緊張
これは「敵から身を守る反応」。
でもこの時、体の中では
大量の栄養素が
消費されています。
つまり…
ストレスが多い＝栄養が減る
なんです。
具体的に何が減るの？
特に減りやすいのはこの3つ。
① ビタミンC
副腎でストレス
ホルモンを作る材料。
不足すると疲れやすい
・免疫低下。
② マグネシウム
神経を落ち着かせるミネラル。
不足するとイライラ
・睡眠の質低下。
③ ビタミンB群
エネルギーを作る栄養素。
不足すると無気力
・甘いもの欲求。
④ 血糖値の乱れ
実はここが盲点。
ストレスがかかると
血糖値が急上昇します。
その後急降下。
この“ジェットコースター
血糖”が
✔ 急なイライラ
✔ 不安感
✔ 甘いもの爆食
を引き起こします。
つまり
栄養不足 × 血糖値乱高下
がメンタルを
不安定にしているんです。
じゃあどう整える？
① 朝にタンパク質を入れる
（卵・味噌汁・納豆）
② マグネシウムを意識
（海藻・ナッツ・にがり）
③ ビタミンCはこまめに
（キウイ・ブロッコリー）
④ 甘いものを単品で食べない
（必ずタンパク質と一緒に）
これだけで
血糖値は安定します。
今日できる一歩
今夜から
✔ 味噌汁にわかめを足す
✔ ゆで卵を1個食べる
✔ おやつをナッツに変える
どれか一つでOK。
ママが元気だと、
子どもは自然と元気になります。
“気合い”より“栄養”。
それが
元気な子どもを育てる土台です。
栄養士ママ ココ
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