こんにちは
栄養士ママのココです。
理由がわからないと動けない人へ
「ちゃんと食べてる
のに疲れる」
「タンパク質意識してる
のに変わらない」
その理由は…
脂質と栄養バランス不足” かもしれません。
脂質は
・ホルモンの材料
・細胞膜の材料
・脳のエネルギー源
不足すると
✔ やる気低下
✔ 肌荒れ
✔ イライラ
✔ テストステロン低下
サラダ＋チキン生活では
体は整わないのです。
（根拠がないと動けない人へ）
タンパク質は単体では働きません。
体の中では…
ビタミン・ミネラルが
“工場スタッフ”
例：
・ビタミンB群 → 代謝を回す
・マグネシウム → 合成を助ける
不足するとどうなる？
材料はあるのに
工場が止まっている状態。
だから
「食べてるのに変わらない」が起きる。
方法がわからないと動けない人へ
① 脂質を怖がらない
✔ 魚
✔ 卵
✔ ナッツ
✔ オリーブオイル
② 色の濃い食材を足す
✔ 納豆
✔ 海藻
✔ 野菜
✔ 魚
③ タンパク質量を計算する
目安：
👉 体重 × 1g
60kgなら60g。
卵2個（12g）
納豆（8g）
チキン（20g）
これで40g。
「思ったより足りてない」
と気づく人が本当に多い。
まず一歩の人へ
今日からできることは１つ。
朝ごはんに“卵を1個足す”
それだけでも
脂質＋タンパク質
＋ビタミンが補えます。
体は
量 × バランス × タイミング
が揃ったときに変わる。
極端に減らすより整えて増やす。
それが栄養士としての考え方です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
栄養士ママ ココ
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