こんにちは。
栄養士ママココです。
✔ ちょっとしたことで怒る
✔ 急に泣き出す
✔ テンションが高すぎると
思ったら急降下
「うちの子、感情の
波が激しいのかな…」
そう思っていませんか？
私も昔はそう思っていましたが、
栄養療法を学んできて
それ、
心の問題より先に
“体の問題”かもしれません。
今日は
“元気な子どもを
育てたいママ”にこそ知ってほしい
血糖値のお話です。
なぜ子どもは突然キレるの？
子どもの脳は、
ものすごくエネルギーを使います。
そして脳のエネルギー源は
ほぼ「ブドウ糖」だけ。
つまり――
血糖値が安定して
いるかどうかで
感情の安定も決まる。
血糖値が急上昇すると
▶ 興奮
▶ 多動
▶ テンションMAX
そのあと急降下すると
▶ 不安
▶ イライラ
▶ 攻撃的になる
血糖値が下がると、
体は“命の危機”と判断します。
すると
アドレナリンやコ
ルチゾールが分泌される。
これが
「キレる」
「泣き叫ぶ」
「暴れる」
につながることがあるんです。
叱る前に、
「お腹空いてない？」
と聞いてあげるだけで
世界が変わることもあります。
何が血糖値を乱しているの？
こんな食事、
思い当たりませんか？
・菓子パンだけの朝ごはん
・甘いシリアル
・ジュース習慣
・空腹時間が長い
・おやつが甘いもの中心
これらは血糖値
スパイクを起こしやすい。
特に朝。
朝に甘いものだけだと
午前中に感情の
ジェットコースターが始まります。
「落ち着きがない」の前に
「タンパク質足りてる？」
なんです。
どうすれば安定する？
難しいことはいりません。
まずは“順番”と“組み合わせ”。
✔ タンパク質を最初に食べる
（卵・味噌汁・ヨーグルト・納豆）
✔ 脂質を怖がらない
（卵の黄身・魚・ナッツ）
✔ 炭水化物は最後に
✔ 甘いおやつは単品で食べない
（チーズやナッツと一緒に）
これだけでも血糖値の
波はかなり穏やかになります。
元気な子は
血糖値が安定している子。
私はそう思っています。
今日からできる一歩
まずは明日の朝。
パンだけなら
ゆで卵を1つ足す。
シリアルなら
無糖ヨーグルトを足す。
それだけでOK。
完璧じゃなくていい。
“少し整える”を積み重ねる。
それが
元気な子どもをつくる
土台になります。
子どもは悪くない。
体が揺れているだけ。
ママが
「心」だけでなく
「栄養」も見てあげられたら
子どもの未来はもっと安定します。
叱る前に、栄養。
読んでいただきありがとうございました。
栄養士ママ ココ
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